全民健身日 | 碎片时间动起来 释放你的多巴胺

今年8月8日是第15个全民健身日，

这天既是为纪念北京成功举办奥运会，

也是为了倡导人民群众更广泛地

参加体育健身运动。

“举铁”、游泳、网球……

这些看上去时尚又健康的体育项目

看上去让人心向往之，

但对于上班族来说，经过一天的工作，

还要奔波至健身房、网球场、游泳池，

实在是代价太大。

特别是当前夏日炎炎，光是通勤路上就已经消耗大半元气。

但为了健康，运动还是必须的，

居家室内锻炼就是不错的选择，

以下这些健身运动，

适合日常上班族，

大家一起动起来，欢迎每天来“打卡”~

虽然居家锻炼简单又健康

但平时没有运动习惯的人

一不小心就容易锻炼过度

因此在运动前也要格外注意

?锻炼前先热身?

开始前建议先进行10—15分钟的热身运动，缓解肌肉紧张，保护关节健康，降低在运动中的受伤几率。

?选择适合自己的运动量?

①健身初学者：建议每天运动半小时，并且健身初期选择强度低、易上手的运动项目，以及规范、科学的健身动作。

②有健身基础的人：根据自身习惯来练习，建议进行间歇性锻炼，每天运动30—40分钟稍作休息，以保证身体不会过度劳累。

?及时补充水分?

锻炼时记得随时补充水分，少量多次喝水以避免抽筋、疲劳等问题。

?锻炼后要拉伸?

锻炼快结束时，建议进行5—10分钟的全身低强度运动，可以防止和降低肌肉酸痛、僵硬、受伤的可能性。

希望大家能通过以上这些

方便易学的健身项目爱上运动，

也希望每一天每一个人都能够

在自己所在的地方，

快乐、健康地从事体育健身活动，

祝大家快乐健身健康生活！