两种接棒方式：上挑式和下压式。 这两种都可以，主要是看人个习惯选择，但一般下压式比较安全不易掉棒，迎面接力时是同手交棒，…[详细]

1. 应在跑道上画出5厘米宽的横线标明各段之间的距离和接力区中心线。 2. 每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米。接力区的…[详细]

简介 接力是田径以及游泳比赛中唯一的集体项目，由每队四名队员依次传递接力棒，并跑完一定距离。主要的正式项目有4*100米、4*20…[详细]

先上栏的腿叫做起跨腿， 后过栏的叫摆动腿.上栏的时候， 起跨腿应该向前平伸， 后腿蹬地要有力. 过栏的时候身体前压， 造成整个…[详细]

跨栏跑的基本技术 1、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 …[详细]

跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环…[详细]

练习方法 （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。？ （2）攻…[详细]

规则 1.距离 标准比赛距离如下： 男子：110米栏、400米栏 女子：100米栏、400米栏 放置在跑道上的栏架底座的支架应指向运动员的…[详细]

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发…[详细]

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍…[详细]

跨栏动作的要领是： 1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。 2.过栏技术.起跨攻栏…[详细]

跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。因此，对初学者来…[详细]

练习方法 （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练…[详细]

跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热…[详细]

作为一名短跑运动员，需要良好的专项技术 核心力量 整体协调性 小肌肉群力量来促成一名优秀短跑的产生。 方法 1、专项技术，在训…[详细]

训练方法 1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力…[详细]

综述 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途…[详细]

短跑大家都不陌生，很多人以为随便随便跑一下就行了，其实真正的比赛当中还有很多技术要领的。 步骤/方法 起跑技术。起跑的目的…[详细]

短跑小贴士 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，…[详细]

首先步频和步幅要定位好，在起跑时步频要快点，然后在起跑结束时尽量保持步频加大步幅（加到不影响步频的最大）。 其次，起跑姿…[详细]

速度是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提…[详细]

起跑 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件 ★起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普…[详细]

简介 短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几…[详细]

做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是先慢慢走200——300米，然后对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作…[详细]

一、长跑前注意 首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开…[详细]

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，…[详细]

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要…[详细]

正确的时间段： 早晨时段:晨起（日出后）至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后…[详细]

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，…[详细]

长跑运动员是从事特殊工作的人群，他们的饮食规规律由于工作的特殊性而导致与常人不同，而相关部门制定出的运动员食谱便是专门针…[详细]